Θέλω να μάθω πώς να χάσω βάρος στο σπίτι, να μείνω μαζί μας. Σε αυτό το άρθρο θα γνωρίζετε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους και προγράμματα και θα μάθετε πώς να μειώσετε σωστά.
Κανόνες πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι
Πριν καθίσετε στην επόμενη διατροφή ή περάστε μια μέρα νηστείας με γάλα ή άλλα χρήσιμα προϊόντα, πρέπει να ξεκινήσετε με το δικό σας πρόγραμμα και να καταγράψετε συνεχώς τους ακόλουθους βασικούς κανόνες:
- Μια σαφώς σκέψη -έξω διατροφή και ένα διάγραμμα των γευμάτων σύμφωνα με ορισμένα διαστήματα.
- Κλασματική διατροφή -Ανακαλύπτει τη συνηθισμένη δίαιτα τριών χρόνου. Θα πρέπει να υπάρχουν 5-6 γεύματα την ημέρα, τρία από τα οποία έχουν ανατεθεί για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, ενώ τα υπόλοιπα σνακ είναι γρήγορα σνακ μεταξύ τους.
- Δεν υπάρχουν γεύματα το βράδυ. Την τελευταία φορά που τρώμε τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν πάμε για ύπνο. Ο κανόνας της απόρριψης των τροφίμων μετά τις 6 μ.μ. Σε αυτή την περίπτωση δεν λειτουργεί.
- Αρνούμαστε εντελώς το αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και επίσης προκαλεί ένα ισχυρό αίσθημα πείνας, το οποίο αναπόφευκτα οδηγεί σε επιβλαβή σνακ.
- Αντικαθιστούμε τα πιάτα από τα οποία τρώμε με μικρότερους όγκους. Αυτή η τεχνική ήρθε σε μας από την ψυχολογία. Ως εκ τούτου, θα στραφούμε σταδιακά σε μικρά τμήματα τροφίμων, ενώ είναι προφανώς ακριβώς το ίδιο όπως πριν.
- Τρώμε μόνο στο τραπέζι. Οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής του υπολογιστή, της τηλεόρασης και των βιβλίων ανάγνωσης σημαίνει ότι ένα άτομο χωρίς να παρατηρείται είναι πιο προγραμματισμένη. Το υπερβολικό φαγητό είναι πολύ επιβλαβές - μην το ξεχνάτε.
- Ακολουθήστε τη λειτουργία κατανάλωσης. Πίνουμε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάγια, εγχύσεις και αφυγονείς χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά.
Μετά από τέτοιους απλούς κανόνες, εξομαλύνετε γρήγορα το σχέδιο τροφίμων σας και ξεκινήστε τη μεταβολική διαδικασία, η οποία είναι πολύ σημαντική όταν χάσετε βάρος.
Ποια προϊόντα βοηθούν στην απώλεια βάρους
Εάν θυμάστε τις κύριες αρχές και τους κανόνες για μια γρήγορη και αποτελεσματική μείωση του βάρους του σπιτιού, θα πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας. Για την επιτυχή διόρθωση του σχήματος, είναι σημαντικό να αποτελείται από τα ακόλουθα σωστά προϊόντα, εκτός από το κρέας - την κύρια πηγή πρωτεΐνης που είναι το κύριο δέντρο υλικού του σώματος:
- Καρύδια. Βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, μειώνουν την επιθυμία για γλυκά και μειώνουν την όρεξη. Χρησιμοποιήστε συνεχώς, πολλά αγαπημένα καρύδια κάθε μέρα και αισθανθείτε αύξηση της δύναμης.
- Φρούτα και μούρα. Με έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων και ζάχαρης στη σύνθεση, τα περισσότερα ονόματα μπορούν να εξομαλυνθούν το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και να γεμίσουν το σώμα με πλήρη κατάλογο πλεονεκτικών ουσιών, βιταμινών και ορυκτών. Και μερικά εσπεριδοειδή φρούτα, όπως το γκρέιπφρουτ, έχουν ένα υπέροχο φαινόμενο καύσης λίπους - επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εναλλακτική - αποξηραμένα φρούτα, αλλά δεν συνιστάται να παρασυρθείτε.
- Λαχανικά. Αυτή είναι μια πολύτιμη πηγή ινών που είναι τόσο απαραίτητη για την κανονική πέψη. Γεμίστε το στομάχι με χρήσιμες σαλάτες λαχανικών από ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές και άλλα λαχανικά, είναι λιγότερο χώρος για λιπαρά και βαριά πιάτα. Και η επιθυμία να φάει κάτι επιβλαβές προκύπτει όλο και λιγότερο. Συνιστάται να επαναφορτίσετε τα λαχανικά σας με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο.
- Ομάδες. Προτιμούμε το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, το ρύζι - βοηθούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη ιχνοστοιχείων, να καθαρίσουν αποτελεσματικά το σώμα των τοξινών και των τοξινών και στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού. Αντικαταστήστε τα ζυμαρικά με τα αγαπημένα σας δημητριακά και για επιπλέον κιλά γίνεται πολύ πιο εύκολο.
- Μπαχαρικά. Στον αγώνα ενάντια στο υπέρβαρο, αιχμηρά, καίγοντας μπαχαρικά που ξεκινούν τη διαδικασία καύσης λίπους βοηθούν να καθαρίσει τα φυσιολογικά υγρά. Μην ξεχάσετε να τρώτε τζίντζερ τακτικά. Έχει πλήρη θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό. Μην φοβάστε να σερβίρετε με χρήσιμα μπαχαρικά.
Ότι δεν μπορείτε να φάτε
Εάν εργάζεστε στη διατροφή σας, όχι μόνο πρέπει να λάβετε υπόψη χρήσιμα προϊόντα, αλλά και να θυμάστε τα ονόματα, τα οποία απαγορεύονται αυστηρά για φαγητό:
- Λίπος κρέας από χήνες, πάπιες, χοιρινό, βόειο κρέας, λαρδί, άνω και κρέας.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό περιεχομένου λίπους: κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο.
- Ομάδες: λευκό ρύζι, σιμιγδάλι, κουσκούς, γρήγορο χυλό από "πέντε λεπτά", κεχρί.
- Αλεύρι, προϊόντα αρτοποιίας: λευκό ψωμί, γλυκά αρτοσκευάσματα, τηγανίτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά από ποικιλίες μαλακού σιταριού.
- Λαχανικά: Όλοι οι τύποι διατήρησης της φύσης, οι αμυλώδεις ποικιλίες, τα τηγανητά λαχανικά.
- Φρούτα: μπανάνες, σταφύλια, cakis, δεδομένα, σχήματα.
- Γλυκά: γλυκά, μπισκότα, μούσλι, ζάχαρη.
- Γρήγορο φαγητό, αγόρασε σάλτσες: μαγιονέζα, κέτσαπ, πίτσα, μπιφτέκι, τσιπς, κροτίδες.
- Ποτά: αλκοόλ, γλυκιά σόδα, χυμοί σε τσέπες.
Διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι
Η διατροφή για την απώλεια βάρους είναι ο βέλτιστος τρόπος για να μειωθεί το βάρος του σπιτιού. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικά διατροφικά προγράμματα με τα δικά τους μοναδικά χαρακτηριστικά που παρέχουν ένα καλό αποτέλεσμα του συγκροτήματος. Υπάρχει πραγματικά κάτι για να διαλέξετε. Σας προσφέρουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές και απλούστερες τεχνικές, έτσι ώστε οι αρχές να μην είναι δύσκολο να ακολουθήσετε και ένα ενημερωμένο σχήμα θα αναθεωρήσει τις διατροφικές σας προτιμήσεις.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι χάνει μια γυναίκα με δίαιτα "Maggi"
Για μερικά χρόνια τώρα, μια διατροφή με ένα ενδιαφέρον όνομα "Maggi" έχει πάει στο διαδίκτυο. Οι χρήστες αντιδρούν στο οποίο είναι μόνο θετικό, αλλά οι γιατροί συνιστούν να είναι πιο προσεκτικοί. Ναι, σε καμία περίπτωση δεν συνδέεται με διάσημους κύβους κοτόπουλου, αλλά συγκρίσιμο με τη "Iron Lady" Margaret Thatcher. Λένε ότι ήταν γι 'αυτούς ότι αυτή η τεχνική ήταν μαζί. Είναι αλήθεια ή όχι, είναι άγνωστο, αλλά το αποτέλεσμα είναι πραγματικά.
Η διατροφή εξασφαλίζει μια ισορροπημένη διατροφή, μια δίαιτα που αποτελείται από επαρκή ποσότητα κρέατος, λαχανικών, φρούτων και αυγών. Αυτό συμβαίνει ακριβώς αν ένα βήμα προς τα δεξιά ή αριστερά είναι μια κατανομή, η έλλειψη ενός αποτελέσματος και ακόμη και αρνητικό αποτέλεσμα. Εάν αισθάνεστε τη δύναμη στον εαυτό σας και δεν μπορείτε να αφαιρεθείτε από αυτό το σύστημα, θα πρέπει να θυμάστε και να ακολουθήσετε τους κανόνες:
- Το καθημερινό γεύμα είναι μόνο τρεις φορές. Δεν υπάρχουν σνακ μεταξύ των βασικών γευμάτων. Εάν δεν λειτουργεί χωρίς αυτούς, μπορείτε να φάτε ένα λαχανικό. Για παράδειγμα, τα αγγούρια ταιριάζουν.
- Σαφή συμμόρφωση του σχεδίου. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο σε μέρη, σούπα αντί για χυλό κλπ. Τρώγοντας κλπ. Αυτό που γράφεται στο μενού, εκτελούμε μόνο κάθε άρθρο. Κάθε κατανομή - η δίαιτα αρχίζει ξανά.
- Εάν η ψυχή δεν "ψέματα" για οποιονδήποτε λόγο ή έχει τις συνθέσεις στη δυσανεξία της σύνθεσης, μπορεί να αποκλειστεί από τη διατροφή αλλά να μην την αντικαταστήσει. Η διατροφή βασίζεται στον σωστό συνδυασμό προϊόντων που οι απαραίτητες χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Η αντικατάσταση ενός από τα στοιχεία οδηγεί σε ανεξέλεγκτα αποτελέσματα.
- Μην θυμάστε και διαγράψτε πολλά προϊόντα ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, είναι απίθανο να χάσετε βάρος. Η πείνα δεν έφερε ποτέ θετικά αποτελέσματα.
- Ορισμένα ονόματα στη λίστα δεν έχουν σαφώς καθορισμένες δόσεις. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε σε πολλά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να φέρει σε υπερβολικά τρόφιμα.
- Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στο αλάτι, αλλά σε μικρές ποσότητες. Απαγορεύεται να μαγειρεύεται με φυτικά έλαια και διάφορα λίπη.
- Απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Αρκετά το πρωί, περπατήστε στο πάρκο, τζόκινγκ το πρωί.
Η διάρκεια του "Maggi" είναι 2 έως 4 εβδομάδες. Με την αρμόδια συμμόρφωση με όλους τους κανόνες, οι διατροφολόγοι υπόσχονται απώλεια βάρους κατά 10 έως 20 κιλά. Υπέροχο αποτέλεσμα, σωστά;
Πώς να απογειωθείτε στο σπίτι στο σπίτι στο σπίτι
Η διατροφή του Κρεμλίνου είναι μια άλλη δημοφιλής τεχνολογία που είναι πολύ δημοφιλής. Ανήκει στην κατηγορία προγραμμάτων πρωτεϊνών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ο αριθμός των οποίων υπολογίζεται σύμφωνα με ένα ειδικό σύστημα σημείων. Εάν χάσετε βάρος από δύο εβδομάδες σε δύο μήνες, μπορείτε εύκολα να πετάξετε μέχρι και 12 κιλά υπέρβαρα.
Η αρχή της διατροφής είναι ένας περιορισμός της ποσότητας των προϊόντων υδατανθράκων που, ως εκ τούτου, συμβάλλουν στην εμφάνιση κέτωσης, στην οποία επεξεργάζονται οι αποθέσεις λίπους. Οι κύριες φάσεις της συμπεριφοράς:
- Είσοδος. Χρειάζονται έως και δύο εβδομάδες και εξασφαλίζει έναν έντονο περιορισμό της καθημερινής κατανάλωσης υδατανθράκων - 20 σημείων. Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, αυτή είναι η πιο δύσκολη φάση της απώλειας βάρους. Αλλά πρόκειται για την ενεργό διαδικασία καύσης λίπους.
- Βασικός. Η διάρκεια είναι τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Όλα εξαρτώνται από τις μεμονωμένες ιδιότητες του σώματος, την απώλεια βάρους και την ταχύτητα της απώλειας βάρους. 40 μονάδες υδατανθράκων μπορούν να εξαντληθούν την εβδομάδα. Η αύξηση της ποσότητας των προϊόντων υδατανθράκων στο μενού θα πρέπει σταδιακά να πραγματοποιείται ομαλά. Αφού η μάρκα φτάσει στο μέγιστο, μπορείτε να μεταβείτε στην επόμενη και τελευταία φάση.
- Ημέρα ανάπαυσης. Η χρήση υδατανθράκων - 60 σημεία την εβδομάδα. Η αύξηση του καθρέφτη υδατανθράκων πραγματοποιείται επίσης το ένα μετά το άλλο - κατά 10 μονάδες την εβδομάδα. Αυτή η φάση είναι η συντήρηση, η ενοποίηση της διατροφής. Διάρκεια - Απεριόριστο.
Μπορείτε να συνεχίσετε τον κατάλογο αποτελεσματικών διατροφικών προγραμμάτων για απώλεια βάρους στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιλέξτε την επιλογή σας και κάντε το σχήμα σας πιο λεπτό και πιο όμορφο.