Εκείνοι που ονειρεύονται να βρουν μια λεπτή φιγούρα και να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά θα είναι ενδιαφέρον να μάθουν για τη διατροφή του Ducan. Πρόκειται για ένα ειδικό διατροφικό σύστημα που αναπτύχθηκε από τον διατροφολόγο Pierre Dukan, το οποίο βασίζεται στη δική του 40ετή πρακτική. Χρησιμοποιείται από φυσιολογικούς ανθρώπους και διασημότητες, ειδικά από την Jennifer Lopez, την Kate Middleton και την Penelope Cruise.
Η ουσία της διατροφής του Ducan
Η διατροφή του Ducan αποτελείται από 4 επίπεδα, καθένα από τα οποία έχει τη δική του λίστα επιτρεπτών και απαγορευμένων προϊόντων. Το καθήκον μιας σκηνής δεν είναι μόνο να απαλλαγούμε από χιλιόγραμμα, αλλά και να εδραιώσουμε το αποτέλεσμα.
Η ουσία της διατροφής Pierre Dukan για απώλεια βάρους αποτελείται από τις ακόλουθες αρχές:
- Δεν χρειάζεται να πολεμήσετε με την απόσυρση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Ο γιατρός διαβεβαιώνει ότι αυτό οδηγεί σε βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Αξίζει να επιστρέψετε στο συνηθισμένο πρότυπο διατροφής - και τα κιλά που ρίχνονται γρήγορα επιστρέφουν γρήγορα. Η βάση του μενού θα πρέπει να εξομοιωθεί γρήγορα προϊόντα.
- Η διατροφή ενός διατροφολόγου είναι ένας αντιμονοπωλιακός μονο-δίαιτας. Μπορείτε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία προϊόντων στη διατροφή σας: κρέας και ψάρια, λαχανικά, μούσλι. Ο συνολικός αριθμός των επιτρεπόμενων επιλογών είναι πάνω από εκατό. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να υποφέρουν από πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πρέπει να τρώτε βρώμη κάθε μέρα. Θα καθαρίσετε το σώμα των τοξινών, των τοξινών και των καυσίμων καλά. Το πρότυπο του Kleie είναι 1,5-3 κουταλιές της σούπας, θα πρέπει να ξεπλυθούν με νερό.
- Κάθε μέρα, οι φυσικές ασκήσεις πρέπει να πάνε σε καλή συνήθεια, να σταματήσουν η απώλεια βάρους χωρίς φορτία. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο, εύκολο να πάτε πεζοπορία, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο το χειμώνα - σκι.
Ο ίδιος ο Dukan τερμάτισε το σύστημα τροφοδοσίας, το οποίο είχε προτείνει με δύο λόγια - "τρώει και σπίτι". Ως εκ τούτου, πολλοί περιορισμοί των τροφίμων ανεχθούν πολύ εύκολα χωρίς να υποφέρουν από συνεχείς επιθυμίες. Ταυτόχρονα, τα προϊόντα πρωτεΐνης αποτελούν τη βάση για το μενού. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς τους υδατάνθρακες.
Φάσεις διατροφής Ducan
Η δίαιτα Ducan περιλαμβάνει 4 φάσεις, καθένα από τα οποία περιέχει τους δικούς της καταλόγους με επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα, καθώς και συστάσεις για συμμόρφωση με τις συστάσεις.
επίθεση
Ο σκοπός της "φάσης επίθεσης" είναι να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και να καίγονται λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα. Το κύριο συστατικό της διατροφής είναι η τροφοδοσία πρωτεΐνης. Γρήγορα οδηγεί σε έναν κορεσμό, ο οποίος μειώνει τον όγκο του μέρους. Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη των τροφίμων από ό, τι πηγαίνει από αυτό. Επομένως, αρχίζει η απώλεια βάρους.
Η διάρκεια του επιπέδου εξαρτάται από το ποιο αποτέλεσμα απαιτείται:
- Έως 10 kg - 4 ημέρες.
- Έως 15 κιλά πρέπει να διαρκέσουν 5 ημέρες.
- Έως 20 κιλά - 6 ημέρες.
- Έως 30 κιλά την εβδομάδα.
Κατόπιν αιτήματος για πτώση έως και 5 κιλών, επαρκείς 3 ημέρες "επίθεση".
Εκτός από τη συμπερίληψη στο μενού των προϊόντων που αντιστοιχούν στη σκηνή, πρέπει επίσης να πίνετε μεταλλικό νερό από 1,5 λίτρα και να καταναλώνετε 1,5 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Πίτουρο.
Αλλαγή
Η αλλαγή είναι η μεγαλύτερη φάση. Η διάρκεια εξαρτάται από το πόσο σύντομα είναι δυνατόν να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εκτός από τα προϊόντα -πλούσια σε πρωτεΐνες, το μενού περιλαμβάνει λαχανικά. Μπορείτε να τα φάτε ή να τα μαγειρέψετε ωμά. Λειτουργία φάσης - Αλλαγή πρωτεϊνών με μικτά. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε έως και 10 κιλά βάρους, η ημέρα άλλαξε κάθε δεύτερη μέρα. Εάν είναι επιθυμητό, θα πέσετε μέχρι 20 κιλά - 2 ημέρες σε δύο ημέρες. Εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος σύμφωνα με το πρότυπο 3 με 30 kg ή περισσότερο - 3 αυξάνονται σε 2 κουταλιές της σούπας. Προκειμένου να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα, πρέπει να πραγματοποιηθεί η πρωινή άσκηση.
διόρθωση
Ο καθορισμός είναι ένα στάδιο που συνεπάγεται τη συνέχιση της απώλειας βάρους και της εδραίωσης του αποτελέσματος. Το μενού γίνεται όλο και πιο διαφορετικό. Η απόρριψη των κιλών δεν είναι πλέον τόσο εντυπωσιακή - περίπου 0,4 κιλά την εβδομάδα. Η διάρκεια καθορίζεται ως εξής: ο αριθμός των χαμένων κιλών αυξάνεται κατά 10. Εάν, για παράδειγμα, έχει χαθεί κατά 8 κιλά, το "επίπεδο σταθεροποίησης" διαρκεί 80 ημέρες.
σταθεροποίηση
Η σταθεροποίηση είναι ένα στάδιο μόνιμης ζωής, δεν είναι καν μια δίαιτα, αλλά μια κουλτούρα του φαγητού που στοχεύει να διατηρήσει το σώμα σε άριστη κατάσταση χωρίς να καταστρέφει την υγεία. Η σωστή συμμόρφωση με τις αρχές θα βοηθήσει στη διατήρηση του αποτελέσματος που επιτεύχθηκε. Πρέπει να τρώτε 3 κουταλιές της σούπας κάθε μέρα. Bran, δεν ξεχνάει τη φυσική άσκηση, αφήνει το ανελκυστήρα. Κάθε εβδομάδα πρέπει να κανονίσετε μια ημέρα κλήρωσης πρωτεΐνης (το μενού αντιστοιχεί στο "επίπεδο επίθεσης").
Τα πλεονεκτήματα της διατροφής του Ducan
Πρώτον, τα πλεονεκτήματα της διατροφής του Ducan είναι ότι μπορούν να πέσουν από 5 έως 30 κιλά και δεν περιορίζονται σε όλα. Ένα άτομο που κάθεται στο σύστημα δεν υποφέρει από αίσθημα πείνας. Το σώμα δεν εξαντλείται επειδή τα λαχανικά και τα φρούτα που περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα περιλαμβάνονται στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων. Στο πρώτο στάδιο, εξαφανίζονται επιπλέον κιλά, γεγονός που γίνεται ένας ισχυρός παράγοντας κινητοποίησης.
Πρόσθετο πλεονέκτημα:
- Μια ποικιλία επιτρεπόμενων προϊόντων σάς δίνει τη δυνατότητα να μαγειρέψετε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα.
- Το βάρος που ρίχνεται μακριά δεν επιστρέφει μετά την έξοδο από τη διατροφή.
Η τεχνολογία καθιστά δυνατή τη σταδιακή συνηθισμένη σε υγιεινή διατροφή χωρίς άγχος για το σώμα.
Μειονεκτήματα της διατροφής του Ducan
Τα μειονεκτήματα του Ducan περιλαμβάνουν τα μη ισορροπημένα τους. Είναι λιγότερο αυστηρό από το Monodieta, αλλά στο πρώτο στάδιο, η βάση των οποίων είναι πρωτεϊνικά προϊόντα, το σώμα μπορεί να έχει έλλειψη βιταμινών. Εάν καθίσετε σε μια δίαιτα, η δύναμη και η απώλεια ενέργειας, η απώλεια της απόδοσης θα γίνει αισθητή.
Τα προϊόντα πρωτεϊνών δημιουργούν μια υπερβολική τάση στην οδό του εντέρου του στομάχου, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μην ξεχνάμε πίτουρο. Το μενού ουσιαστικά δεν αντιπροσωπεύει φυτά δημητριακών, τα οποία θα οδηγήσουν σε έλλειψη βιταμίνης Β. Η έλλειψη λιπαρών τροφίμων οδηγεί σε παραβιάσεις της γονιμότητας στις γυναίκες.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα στη διατροφή του Ducan
Για κάθε φάση της διατροφής του Dukan, οι δικές της λίστες των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων συγκεντρώνονται.
επίθεση
Τα επιτρεπτά προϊόντα έχουν τα εξής:
- Χαμηλό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, κουνέλια, βόειο κρέας, ορτύκια).
- Outdover (φως, ήπαρ, γλώσσα).
- Τα ψάρια και άλλα δώρα της θάλασσας (η μέθοδος μαγειρέματος είναι μόνο τηγάνι).
- Schinken με χαμηλά λίπος χωρίς δέρμα (έως 4%).
- Γάλα θανάτου.
- Βιογκούρτες.
- Αυγά - έως και 2 STCs. ανά ημέρα (κρόκος αυγού), πρωτεΐνη - χωρίς περιορισμούς.
Κατά την προετοιμασία πιάτων, μπορεί να χρησιμοποιήσει 1 κουταλιά της σούπας. Φυτικό έλαιο (κατά προτίμηση ελιές), πάστα ντομάτας, ξίδι μηλίτη μήλου, χυμό λεμονιού, μπαχαρικά, κρεμμύδια, υποκατάστατα ζάχαρης. Ο καφές χωρίς ζάχαρη συνιστάται από τα ποτά, τα βότανα και τα μούρα και τα μούρα.
Όλα τα άλλα προϊόντα απαγορεύονται.
Αλλαγή
Ο κατάλογος των προϊόντων από την προηγούμενη φάση είναι σχετική.
Τα λαχανικά και τα βότανα προστίθενται επίσης:
- Ντομάτες
- Αγγούρι;
- Μαρούλι;
- Σπανάκι;
- Βουλγαρικό πιπέρι.
- Κολοκύθι;
- Σπαράγγι;
- Σέλινο;
- Μαϊντανό, κρεμμύδια, λαιμό.
- Καρότο;
- Γογγύλι;
- Λάχανο;
- Κολοκυθάκια και μελιτζάνες.
Μπορείτε να φάτε ένα ξινό μήλο την ημέρα. Μπορεί επίσης να μαγειρέψει μανιτάρια.
Υπό την απαγόρευση αυτής της φάσης είναι:
- Τηγανητό κρέας, καπνιστό κρέας.
- Γλύκα.
- Ψήστε, ψωμί, SDBA.
- Αλκοόλ.
- Μαγιονέζα.
- Κροάτες, ζυμαρικά.
- Maslin, ελιές, αβοκάντο.
- Πατάτες, καλαμπόκι, φασόλια και μπιζέλια, φακές.
διόρθωση
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων επεκτείνεται, περιλαμβάνει:
- Τυρί (έως 6% λίπος).
- Μη ζαχαρούχα φρούτα (ακτίνα, αχλάδια, πορτοκάλια, μανταρίνια).
- Μέλι - 3 tl. ανά ημέρα;
- Ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά - δύο φορές την εβδομάδα σε μικρές μερίδες.
- Ψωμί - 2 κομμάτια.
Δεν μπορείτε να φάτε μπανάνες, κεράσια και σταφύλια.
Μία φορά την εβδομάδα μπορεί να κανονίσει ένα "φεστιβάλ" - υπάρχουν ό, τι θέλετε. Αλλά μόνο με ένα γεύμα για μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα. Μια άλλη μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να γρήγορα.
σταθεροποίηση
Σε αυτήν τη φάση είναι:
- χαμηλό κρέας.
- Ψάρια και θαλασσινά.
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστο λίπος.
- Αυγά;
- Λαχανικά και φρούτα (εκτός από κεράσια, μπανάνες, σταφύλια).
- Μανιτάρια?
- Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη (επιτρέπεται το sucrotor).
Μέθοδοι μαγειρέματος: ατμός, ατμός, μαγείρεμα, σαλάτες, στιφάδο. Είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα το πρωί. Πατάτες και όσπρια - Μόνο δύο φορές την εβδομάδα.
Ο κατάλογος των προϊόντων που είναι απαράδεκτα στη "φάση σταθεροποίησης":
- Λίπος, τηγανητό, κάπνισμα.
- Ζάχαρη.
- Επιδόρπια και αρτοσκευάσματα.
- Γάλα και γάλα με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Μαγιονέζα, μαγιονέζα -Saucen.
Αντενδείξεις της διατροφής του Ducan
Αφού αποφασίσετε να πάρετε λεπτή, θα πρέπει να λάβετε την έγκριση ενός ιατρικού ειδικού.
Η διατροφή του Ducan πρέπει να παραιτηθεί από την παρουσία τέτοιων αντενδείξεων:
- Έλκη (στομάχι, duodenum);
- Υπέρταση;
- Νεφρική ανεπάρκεια?
- Παγκρεατίτιδα, πυελονεφρίτιδα, χολοκυστίτιδα.
- Γαστρίτιδα;
- Αρθρίτιδα;
- Αθηροσκλήρωση.
- Διαβήτης;
- Δαλαραξία πρωτεΐνης.
Δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Διατροφή του Dyukan: Μενού για κάθε μέρα
Η διατροφή του Ducan είναι βολική στο ότι κάθε φάση περιέχει τη δυνατότητα χρήσης ενός αρκετά εντυπωσιακού μενού για κάθε μέρα, ώστε να μην χρειάζεται να λιμοκτονεί.
επίθεση
Το μενού δίαιτας Ducan στη φάση "Attack" μοιάζει με αυτό.
Ημέρα 1 (Πρωινό - μεσημεριανό - απογευματινό σνακ - δείπνο):
- Χαμηλό τυρί cottage?
- μαγειρεμένο κοτόπουλο με αυγό.
- Γυαλί Bioogurt;
- μαγειρεμένη θάλασσα.
Ημέρα 2:
- Ομελέτα;
- ατμό κρέατος από κουνέλια?
- Κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
- Κολλ.
Ημέρα 3:
- Χαμηλό τυρί cottage?
- Αυτί;
- ένα ποτήρι γάλακτος χωρίς λίπος.
- Λουκάνικο του Türkiye.
Ημέρα 4:
- Μερικά αυγά βιδώνονται.
- Μαγειρεμένο βόειο κρέας;
- Bioyoghurt;
- Ψάρια με ατμό.
Ημέρα 5:
- Ζαμπόν;
- Διαλείμματα κοτόπουλου;
- Κεφίρ;
- Η γαλοπούλα ψήνεται.
Ημέρα 6:
- Κατσαρόλα φτιαγμένη από τυρί cottage?
- ψητό ψάρι?
- μαλακό αυγό?
- Κόβει κοτόπουλο.
Ημέρα 7:
- Ομελέτα;
- Ζωμός μαστού.
- Κεφίρ;
- Η Τουρκία παρασκευάστηκε σε διπλό λέβητα.
Αλλαγή
Η φάση "αλλαγής" στη διατροφή του Ducan περιέχει το ακόλουθο μενού.
Ημέρα 1 (πρωτεΐνες + λαχανικά):
- Μπους από Bran, Kefir.
- Κοτόπουλο και λαχανικά.
- φυσικό γιαούρτι;
- Steam Schnitzel, λαχανική σαλάτα με ½ κουταλιά της σούπας. Ελαιόλαδο.
Ημέρα 2 (πρωτεΐνες):
- Ομελέτα;
- Κοτόσουπα;
- Λάθος -ελεύθερο τυρί cottage?
- Ψητό στήθος κοτόπουλου.
Ημέρα 3 (πρωτεΐνες + λαχανικά):
- Ομελέτα με κοτόπουλο και ντομάτα.
- Σούπα από την κολοκύθα.
- Κεφίρ;
- Steam Schnitzel, σαλάτα λάχανου.
Ημέρα 4 (πρωτεΐνες):
- μαλακό αυγό?
- Σούπα Truthahn;
- Ένα ποτήρι κείλι.
- Κολλ.
Ημέρα 5 (πρωτεΐνες + λαχανικά):
- μια ομελέτα με σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες και βότανα.
- Σούπα με νεροκολοκύθα;
- Σαλάτα "τρυφερότητα"?
- Μαγειρεμένα ή ψημένα ψάρια.
Ημέρα 6 (πρωτεΐνες):
- Κατσαρόλα κατσαρόλα;
- Κοτόσουπα;
- Κεφίρ;
- Αποσβεσμένο στήθος.
Ημέρα 7 (πρωτεΐνες + λαχανικά):
- Ένα σκληρό αυγό με φύλλα μαρούλι και αγγούρι.
- Χορτόσουπα;
- Κεφίρ;
- Το κοτόπουλο είναι στον ατμό με λαχανικά.
διόρθωση
Τα παρακάτω προϊόντα επιτρέπονται στη φάση "σταθεροποίησης" στο μενού Ducan Diet.
Ημέρα 1 (Πρωινό - μεσημεριανό - απογευματινό σνακ - δείπνο):
- Hercules Coldridge.
- Κοτόσουπα;
- Φράπα;
- Φυτική σαλάτα με μαγειρεμένο στήθος.
Ημέρα 2:
- Ομελέτα;
- Borsch;
- Ακτινίδια;
- Pilaf με σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 3:
- Κατσαρόλα κατσαρόλα;
- Αυτί;
- Το μήλο είναι θυμωμένο.
- Κύριος κρέατος με φύλλο σαλάτας.
Ημέρα 4:
- Syrniki;
- Σούπα Truthahn;
- Mandarins (2 τεμάχια);
- Σαλάτα αγγουριού και λάχανου, ψάρια ατμού.
Ημέρα 5:
- Χαμηλό τυρί cottage?
- Kura με ζυμαρικά?
- Ντομάτα;
- Μαγειρεμένες πατάτες με αποθεματικά κοτόπουλου, σαλάτα "Kurochka στο Kohl"
Ημέρα 6:
- Δύο αυγά βιδώνονται.
- Αυτί;
- Αγγούρι;
- Steam Schnitzel.
Ημέρα 7:
- Άμλετ με ζαμπόν.
- Παντζάρια -Ocroshka;
- πορτοκάλι;
- Μια σαλάτα φτιαγμένη από λάχανο και αγγούρι, ρύζι μαγειρεμένο, ψημένο βόειο κρέας.
σταθεροποίηση
Το μενού δίαιτας Ducan στη φάση "σταθεροποίησης" μοιάζει με αυτό.
Ημέρα 1:
- Κατσαρόλα κατσαρόλα;
- Ψαρόσουπα;
- πορτοκάλι;
- Σαλάτα αγγουριών και ντομάτας, ψαριών Schnitzel.
Ημέρα 2:
- Πουτίγκα;
- Κοτόσουπα;
- Ακτινίδια;
- Αστέρι από λαχανικά και ψητά κουνέλια.
Ημέρα 3:
- Omlet με ντομάτες?
- Συνονθύλευμα;
- Μήλο;
- Macaron από 2 κουταλιές της σούπας. Πάστα ντομάτας, ρολό κρέας.
Ημέρα 4:
- Μαγειρεμένα αυγά με φτηνά λουκάνικα.
- λεκές;
- Ντομάτα;
- Σαλάτα λαχανικών, ψημένα ψάρια.
Ημέρα 5:
- Ρύζι;
- Θαλάσσια φρούτα?
- Κεφίρ;
- Μαγειρεμένη γλώσσα βοείου κρέατος με σπανάκι.
Ημέρα 6:
- Ομελέτα;
- Κοτόσουπα;
- φυσικό γιαούρτι;
- Μπριζόλα βοείου κρέατος, σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 7:
- Muesli;
- Okroshka;
- Μήλο ή αχλάδι
- Vinaigrette, μαγειρεμένα ψάρια.
Συνταγές από το μενού διατροφής του Dukan
Υπάρχουν πολλές συνταγές για νόστιμα πιάτα από το μενού διατροφής του Ducan που μπορεί να μαγειρευτεί φθηνά.
επίθεση
Λουκάνικο
Στοιχεία:
- Türkiye (1 στήθος και φιλέτο ενός μηρού).
- Αλάτι - 1 κουταλιά της σούπας.
- Μπαχαρικά: σπόρους καραβάνων, μαύρο πιπέρι, μοσχοκάρυδο.
- 4 εξοπλισμός του σκόρδου.
Παρασκευή:
- Γυρίστε το κρέας μέσω βρόχου κρέατος.
- Προσθέστε μπαχαρικά στο κιμά που προκύπτουν, ανακατέψτε.
- Εάν ασχολείστε με το σκόρδο μέσω του τύπου, προσθέστε άλλα εξαρτήματα, ανακατέψτε.
- Αφήστε στο ψυγείο για 12 ώρες.
- Τοποθετήστε την προκύπτουσα μάζα στο κέλυφος του κολλαγόνου. Σώμα σε διάφορα μέρη.
- Τοποθετήστε το τεμάχιο εργασίας στο φούρνο (λειτουργία - 180 μοίρες για 30 λεπτά). Το λουκάνικο του Türkiye είναι έτοιμο!
Αλλαγή
Σούπα με νεροκολοκύθα
Στοιχεία:
- Κολοκύθα (περίπου 1,4 kg).
- Καρότα, λαμπτήρα - 3 μέσια τεμάχια.
- 200 ml γάλακτος καρύδας.
- 180 g ρίζα σέλινου.
- 2 δόντια σκόρδου.
- Τζίντζερ - αποξηραμένη ρίζα, περίπου. 3 cm;
- Αλάτι, πιπέρι, κόλιανδρο.
Παρασκευή:
- Πλύνετε την κολοκύθα, αποθηκεύστε τους σπόρους και το τραχύ κέλυφος (αν είναι μαλακό, δεν χρειάζεται να καθαρίσετε), κόψτε τα.
- Πλύνετε τα καρότα, τα κρεμμύδια, κομμένα.
- Τοποθετήστε τα λαχανικά σε ένα τηγάνι, προσθέστε φυτικό έλαιο, περάστε 2 λεπτά και ρίξτε 1,5 λίτρα νερού.
- Προσθέστε αλάτι, πιπέρι. Μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
- Ρίξτε γάλα καρύδας και ρίξτε ψιλοκομμένη ρίζα τζίντζερ.
Ανακατέψτε και μαγειρέψτε για άλλα 4 λεπτά. - Τρίψτε το πιάτο με έναν προσκεκλημένο μίξερ στη συνέπεια του πουρέ πατάτας. Η κολοκύθα μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι.
Σαλάτα "ευαισθησία"
Στοιχεία:
- Σαλάτα φύλλων?
- Βραστό αυγό?
- Μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου - μεσαία.
- Σπίτι τυρί σε κόκκους?
- Αλάτι, πιπέρι.
Να ανεφοδιάσει:
- Φυτικό έλαιο ·
- Χυμός λεμονιού (1 κουταλιά της σούπας);
- Μουστάρδα σε κόκκους (1 κουταλάκι του γλυκού).
Παρασκευή:
- Τα εξαρτήματα κόβονται σε κύβους, η σαλάτα είναι σχισμένη με τα χέρια. Ανακατέψτε, προσθέστε μπαχαρικά και ανεφοδιασμό.
διόρθωση
Σαλάτα "Kurochka στο Kohl"
Στοιχεία:
- Φιλέτο κοτόπουλου ή στήθος, μαγειρεμένο?
- Φρέσκο λευκό λάχανο - ¼ πιρούνι.
- Καρότο;
- 2 ντομάτες;
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Αλάτι, μπαχαρικά, πράσινα.
- Φυσικό γιαούρτι.
Παρασκευή:
- Αφήστε το μαγειρεμένο φιλέτο να κρυώσει σε λωρίδες.
- Κόψτε το λάχανο, τα καρότα - αλέστε σε ένα τραχύ τρίφτη.
- Κόψτε τις ντομάτες και τα αυγά.
- Ανακατέψτε όλα τα εξαρτήματα στο μπολ σαλάτας, σεζόν με γιαούρτι, συμπληρώστε με μπαχαρικά και βότανα.
Okloshka με τεύτλα
Στοιχεία:
- 250 g τεύτλα?
- Αγγούρι;
- 2 αυγά?
- Πράσινος;
- Ξίδι (6%) - 1 κουταλιά της σούπας.
- SMETHAN -Pushed Cottage Cheese - 2 κουταλιές της σούπας.
Παρασκευή:
- Ξεπλύνετε τα τεύτλα, μαγειρέψτε. Εισαγάγετε ένα τραχύ τρίφτη.
- Τοποθετήστε την τελική συγκομιδή ρίζας σε καθαρό νερό, προσθέστε μπαχαρικά και ξύδι, μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτείτε (η μελλοντική σούπα θα είναι ένα πλούσιο χρώμα παντζάρια).
- Κόψτε το αγγούρι σε λωρίδες, μαγειρέψτε τα αυγά και προσθέστε τεύτλα.
- Πασπαλίστε με βότανα, προσθέστε το τυρί cottage. Okroshka με τεύτλα μπορεί να σερβίρεται στο τραπέζι!
σταθεροποίηση
χυλός
Στοιχεία:
- 100 g Fat -Arm κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα);
- 4 μανιτάρια μανιτάρια?
- Λίγο κρεμμύδι?
- ½ καρότα.
- 2 El. Πίτουρο;
- Νερό - ένα ποτήρι?
- Αλάτι, πιπέρι, πράσινο.
Παρασκευή:
- Τηγανίστε το κρεμμύδι, προσθέστε ψιλοκομμένο κρέας, μανιτάρια και λαχανικά hacked.
- Γεμίστε το νερό, αλάτι και σιγοβράστε κάτω από το καπάκι για 15 λεπτά.
- Προσθέστε νερό, ρίξτε το πίτουρο.
- Ανακατέψτε, σιγοβράστε για άλλα 5 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
- Καλύψτε με ένα καπάκι για 5 λεπτά, έτσι ώστε το πιάτο να εγχυθεί τελικά, μετά από αυτό μπορείτε να φάτε.
Diukans Diet: Κριτικές διατροφολόγων
Η διατροφή του Ducan είναι δημοφιλής παγκοσμίως, ενώ οι αναθεωρήσεις των διατροφολόγων χωρίστηκαν σε θετική διάθεση. Σκεφτείτε μερικά από αυτά.
- "Η δίαιτα Ducan είναι ένα ειδικό σύστημα τροφοδοσίας που αποτελείται από 4 στάδια, ήταν αποτελεσματικό και τους επιτρέπει να πέφτουν σε 20-25 κιλά με μικρές αρνητικές συνέπειες." Στο πρώτο στάδιο, ο ασθενής μπορεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.
- "Θεωρώ ότι η διατροφή του Ducan είναι επικίνδυνη, παρά το γεγονός ότι έχει αναπτυχθεί ο διατροφικός ειδικός, δεν υπάρχουν σαφή σημάδια και αντενδείξεις, δεν είναι σαφές ποιος μπορεί να κολλήσει σε ένα τέτοιο σύστημα ισχύος που δεν είναι.
- "Η διατροφή του Ducan, πολλοί ασθενείς ήταν σε θέση να χάσουν 10-15 κιλά χωρίς πολύ δυσκολία, ωστόσο, ο ίδιος ο συγγραφέας δεν απέκλεισε την παρουσία αρνητικών συνεπειών.
Η διατροφή λειτουργεί αναμφισβήτητα, αλλά μόνο εκείνοι που δεν έχουν αντενδείξεις μπορούν να τους αρέσουν. Ακόμα και οι απολύτως υγιείς άνθρωποι πρέπει πρώτα να κάνουν δοκιμές.