Πολλοί θα λάβουν υπόψη ότι μια δίαιτα χωρίς δίαιτες είναι ένα είδος γελοίου αστείου, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Μια δίαιτα χωρίς διατροφή είναι μια θαυμάσια εξέλιξη από τον διατροφολόγο Esther Blum, η οποία εφευρέθηκε στα τέλη του 20ού αιώνα. Η Εσθήρ ζητά από όλες τις γυναίκες στον πλανήτη να μην εξαντληθεί με επικίνδυνη διατροφή και ατελείωτη εκπαίδευση και να εξετάσει το φαγητό με νέο τρόπο.
Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς δίαιτα;
Εάν μπορώ να το ονομάσω αυτό, αυτή η δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής ακόμη και μεταξύ των διασημοτήτων. Για παράδειγμα, η καλά γνωστή Sarah Jessica Parker τρώει ακριβώς σύμφωνα με το σύστημα που εφευρέθηκε από την Esther Blum.
Ποια είναι η ουσία της μεθοδολογίας;
- Η πιο σημαντική ιδέα που πρέπει να αντιμετωπίσετε δεν είναι ένας εχθρός για εσάς. Πρέπει να το αναγνωρίσετε και να μην δημοσιεύσετε αυτή τη σκέψη του κεφαλιού σας. Οι σκληρές δίαιτες προσφέρουν μια απολύτως αντίθετη άποψη, αλλά αυτό είναι λάθος. Εάν προσπαθήσετε να περιορίσετε τον εαυτό σας με έντονες δίαιτες, αργά ή γρήγορα θα καταλάβετε ότι καθιστά το σώμα σας πιο αδύναμο και ακόμη και οι πτυχές στο πρόσωπο εμφανίζονται ακριβώς λόγω της έλλειψης συνηθισμένου φαγητού.
- Απόρριψη δίαιτας. Πολλά κορίτσια ξεκινούν μια διατροφή σήμερα και θα εγκαταλείψουν τις δίαιτες! Κάντε αυτήν την επιλογή και σταματήστε αυτή η διατροφή σας εξοικονομεί μπροστά σε όλα τα προβλήματα στη ζωή. Ίσως οι δίαιτες να σας βοηθήσουν να αγοράσετε μια λεπτή σιλουέτα, αλλά ολόκληρο το σώμα θα υποφέρει από μέσα, και αυτό θα το αισθανθεί πρώτα.
- Βρείτε το μεσαίο έδαφος. Πολύ συχνά τα κορίτσια σπάζουν μόνο επειδή αισθάνονται μια ισχυρή πείνα. Εάν σταματήσετε να πεινάτε, αλλά υπάρχουν κάθε 2-3 ώρες, σύντομα θα καταλάβετε ότι μπορείτε να φάτε πολύ λιγότερα τρόφιμα.
- Η ουσία μιας διατροφής χωρίς δίαιτα είναι να δώσει στο σώμα αυτό που χρειάζεται.
Κατάλογος των κανόνων απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα
Μια δίαιτα χωρίς δίαιτα έχει επίσης έναν κατάλογο περιορισμών. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τον συνηθισμένο ρυθμό της διατροφής, όπως πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της συνηθισμένης διατροφής. Ποια προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται;
- Σοκολάτα. Πολλές δίαιτες αποκλείουν τα γλυκά από το μενού, αλλά αυτό είναι λάθος. Μια δίαιτα χωρίς δίαιτα εξασφαλίζει την κατανάλωση 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα.
- Αυγά κοτόπουλου. Ο κρόκος αυγού περιέχει πολύ περισσότερες πρωτεΐνες από την πρωτεΐνη. Η κατανάλωση αυγών προστατεύει το ήπαρ από την καταστροφή και βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Βούτυρο. Αυτό το προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, ενισχύει το ονομαστικό σύστημα, προστατεύει το ήπαρ και την καρδιά. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε βούτυρο σε κατάλληλες ποσότητες.
- Ρύζι, φασόλια, καλαμπόκι. Αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος πολύ φθηνά.
- Τυρί. Εάν σίγουρα θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς δίαιτες, θα πρέπει να συνηθίσετε να καταναλώνετε φυσικό τυρί επειδή περιέχετε μια μεγάλη ποσότητα ασβεστίου και υγιή λίπη.
Ποια προϊόντα χωρίς δίαιτα πρέπει να είναι περιορισμένα;
Αυτή η δίαιτα δεν καθορίζει τους κανόνες και δεν τους αναγκάζει να εγκαταλείψουν ορισμένα προϊόντα. Ωστόσο, υπάρχει ένας κατάλογος προϊόντων που είναι ανεπιθύμητα, διότι αυτό όχι μόνο τους βοηθά να χάσουν βάρος, αλλά και να χαλάσουν το έργο του σώματός σας. Ποια προϊόντα περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα;- Χαμηλή -Calorie -eating. Ναι, αυτό είναι ακριβώς αυτό που είναι πολύ επιβλαβές για το σώμα, αφού δεν υπάρχουν φυσικά λίπη σε αυτά τα προϊόντα. Υπάρχουν επίσης πολύ λίγα χρήσιμα πράγματα σε αυτά τα προϊόντα.
- Dreen και Margarines. Παρά την άποψη ότι υπάρχουν μόνο μερικές θερμίδες σε αυτά τα προϊόντα, δεν πρέπει να υποκύψετε. Αυτά τα προϊόντα βασίζονται στο γάλα με χαμηλή περιοχή, πράγμα που σημαίνει ότι κάνουν μόνο ζημιές και δεν υπάρχουν πλεονεκτήματα.
- Νερό από πλαστικά μπουκάλια. Είναι καλύτερο να αγοράζετε μεταλλικό νερό σε γυάλινα μπουκάλια, καθώς το νερό που αποθηκεύεται σε πλαστικό μπορεί να περιορίσει μια μεγάλη ποσότητα τοξινών.
- Παστεριωμένο γάλα. Ένα άχρηστο προϊόν που είναι καλύτερο να αφαιρέσετε από το ψυγείο.
- Προϊόντα σόγιας και λευκού αλεύρου. Όλα τα προϊόντα που βασίζονται σε αυτές τις δόσεις είναι πολύ επιβλαβή επειδή αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και οδηγούν σε παχυσαρκία.
- Σόδα. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να απορρίψετε ή τουλάχιστον να μειώσετε την ποσότητα αερίου που χρησιμοποιείται σε ένα γυαλί ανά εβδομάδα.
Πώς μπορείτε να αναφέρετε τη φυσική άσκηση;
- Ξεχάστε τη δύσκολη εκπαίδευση που δεν αισθάνεστε τους μύες σας μετά. Πρέπει να αντιμετωπίζετε και να σεβαστείτε προσεκτικά το σώμα σας.
- Να είστε ενεργοί. Περάστε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά, περπατήστε μέσα από την πόλη την ώρα την ημέρα και όχι από τη συνήθεια με το αυτοκίνητο.
- Μην προσέχετε πόσες θερμίδες έχετε καεί, αλλά πώς μετακινείτε και πώς αισθάνεστε ταυτόχρονα.
- Χαρά στην εκπαίδευση. Συνηθίστε να τρέχετε το πρωί και να το μετατρέψετε σε ένα είδος παιχνιδιού: κάντε μουσική για να τρέξετε, να προετοιμάσετε νόστιμα κοκτέιλ μετά την προπόνηση, να αγοράσετε νέα κοστούμια για τζόκινγκ το πρωί. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε και να μην σας βασανίσετε.
Πότε αξίζει να ξεκινήσετε μια δίαιτα;
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια δίαιτα το καλοκαίρι ή την άνοιξη όταν βρείτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα στα ράφια.
Ποιοι άλλοι κανόνες έχουν δίαιτα χωρίς δίαιτες;
- Να είσαι στον ήλιο πιο συχνά. Πολλοί λένε ότι αυτό είναι επιβλαβές, αλλά τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα πρέπει να πάνε στον ήλιο επειδή ο ήλιος είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτύξει βιταμίνη D τι χρειάζεται το σώμα μας. Αλλά δεν πρέπει να υπερθερμανθούν στον ήλιο επειδή μπορεί να είναι επικίνδυνο και ο καρκίνος του δέρματος μπορεί να προκαλέσει.
- Η Εσθήρ συμβουλεύει επίσης σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου του στομάχου και τρώγονται με λιγότερα τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να τρώτε κάθε 2-3 ώρες και τα τμήματα πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα ποτήρι.
- Είναι επίσης αδύνατο να παραλείψετε τα γεύματα, καθώς αυτό οδηγεί σε άγχος και τη διαδικασία κατάθεσης του λιπώδους ιστού.
Μενού για 7 ημέρες
Κατά τη σύνταξη του μενού, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις λίστες των επιτρεπόμενων προϊόντων.
Δευτέρα:
1. Πρωινό. 150 g πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένα σε γάλα, τυρί 40 G, πράσινο τσάι ή φυσικό καφέ. 2. Πρωινό. 2 καθαρισμένα καρότα ή 1 μήλο.
Δείπνο. Χρωματισμένη σούπα λάχανο με ρύζι ή υποτονικά ψάρια, κομπόστα ή τσάι.
Δείπνο. Αστέρι από γαλοπούλα ή φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά (tsukkini, ντομάτες, μπρόκολο), τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη ή όχι με νερό υδατάνθρακες.
Τρίτη:
1. Πρωινό. Τυρί ή γιαούρτι με φρέσκα φρούτα (στο γούστο σας), ένα γυαλί φρεσκοκομμένο χυμό πορτοκαλιού ή πράσινο τσάι.
2. Πρωινό. Γκρέιπφρουτ, 20 g καρύδια.
Δείπνο. Πουρσοκρίτη ή λάχανο σούπα, τσάι βοτάνων ή χυμό ντομάτας.
Δείπνο. Βραστά ψάρια με πιάτα λαχανικών ή δολώματα ήπατος, βοτανικό ή πράσινο τσάι, νερό.
Τετάρτη:
1. Πρωινό. 100 g μαγειρεμένου φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών με κρέμα οξέος, τσάι ή φυσικό καφέ.
2. Πρωινό. Φρεσκοκομμένο πορτοκαλί ή χυμό μήλου.
Δείπνο. Τα μαγειρεμένα φασόλια σε σάλτσα ντομάτας, μούρα -smoothies ή ένα μείγμα φρέσκων φρούτων (για τη σεζόν στο γούστο τους), τσάι.
Δείπνο. Μαγειρική ή ψημένο φιλέτο κοτόπουλου, 200 γραμμάρια στο φούρνο των λαχανικών (κολοκυθάκια, μελιτζάνες, καρότα) με μπαχαρικά και βότανα, ένα ποτήρι κείλι.
Πέμπτη:
1. Πρωινό. Ένα σάντουιτς σάντουιτς, ζαμπόν και βούτυρο, αυγά σε ελαιόλαδο, τσάι ή φυσικό καφέ.
2. Πρωινό. Πορτοκαλί ή μπανάνα.
Δείπνο. Μανιτάρι σούπα, βινεγκρέτ, μήλο ή άλλα φρούτα στο γούστο σας.
Δείπνο. 150 g μαγειρεμένου σκούρου ρυζιού με λαχανικά, 100 g στον ατμό ψαριών, φρεσκοκομμένο χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.
Παρασκευή:
1. Πρωινό. Omlet με γαρίδες και βότανα, μια σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού, τσάι ή φυσικό καφέ.
2. Πρωινό. Πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
Δείπνο. Κρέμα μπρόκολο με κρουτόν ή λάχανο σούπα, τσάι ή φυσικό καφέ.
Δείπνο. Μαγειρεμένες ή ψητές πατάτες σε μια στολή με άνηθο και σκόρδο, ένα ποτήρι Kefir.
Σάββατο:
1. Πρωινό. Τεμπέλης ζυμαρικά φτιαγμένα από χαμηλό -fat cottage τυρί, τσάι ή φυσικό καφέ.
2. Πρωινό. LOOF γιαούρτι με την προσθήκη ψίχουλα σοκολάτας, ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό φρούτων.
Δείπνο. 200 g ζωμού κρέατος, φασόλια με ατμό, τσάι βότανα ή κομπόστα.
Δείπνο. Μανιτάρια, τα οποία είχαν ατμό με μια ξινή κρέμα με μια απόλαυση με λαχανικά ή φτερά σε σάλτσα λεμονιού, πράσινο τσάι ή ποτήρι ορυκτό νερό.
Κυριακή:
1. Πρωινό. 150 G Κριθάρι μαργαριτάρι ή κουάκερ καλαμποκιού, ένα κομμάτι συμπαγούς τυρί ή φέτα, τσάι ή φυσικό καφέ.
2. Πρωινό. Φρουτοσαλάτα (για παράδειγμα από μπανάνα, αχλάδια, πλιγούρι βρώμης και χαμηλό γιαούρτι).
Δείπνο. Βόειο κρέας με λαχανικά ή κοτόπουλο με μανιτάρια, πορτοκαλί.
Δείπνο. Πράσινα φασόλια με φιλέτα κοτόπουλου, βότανα και μπαχαρικά ή σπαγγέτι τραχιά λείανση με σάλτσα ντομάτας, ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό.
Επαγγελματίες και θετικά αποτελέσματα της απώλειας βάρους
Επαγγελματίες διατροφής χωρίς δίαιτα:
- Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα της διατροφής χωρίς δίαιτα είναι ότι το βάρος που ρίχνεται μακριά δεν επιστρέφει. Αυτό θα σαν αυτό σε όλους όσους πολύ συχνά κάθισαν σε έντονες δίαιτες και έχουν ρίξει πίσω χιλιόγραμμα.
- Έλλειψη συναισθημάτων πείνας. Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό επιχείρημα για να καθίσετε με αυτή τη δίαιτα. Εάν καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα, δεν υπάρχει αίσθηση πείνας και δεν υπάρχει κίνδυνος κατάρρευσης.
- Εύκαμπτο μενού. Αυτή η δίαιτα δεν απαγορεύει ένα προϊόν, ώστε να μην αισθανθείτε την επιθυμία να φάτε ένα "απαγορευμένο φρούτο".
Εκπτώσεις χωρίς δίαιτες:
Υπάρχουν μειονεκτήματα;
Όπως κάθε δίαιτα, μια δίαιτα χωρίς δίαιτα έχει ορισμένα μειονεκτήματα. Τι μπορεί να συμβεί σε αυτή τη δίαιτα, ποιο είναι το μείον σας;
- Φυσικά υπάρχει κίνδυνος αναμονής. Αυτό μπορεί να είναι σε κάθε δίαιτα, αλλά αυτός ο κίνδυνος ελαχιστοποιείται χωρίς δίαιτα, αφού η πείνα με αυτή τη δίαιτα δεν είναι σχεδόν αισθητή.
- Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι το βάρος δεν πηγαίνει αμέσως, αλλά σταδιακά. Αυτό δεν του αρέσουν πολλά κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.
Αυτή η δίαιτα δεν έχει αντενδείξεις επειδή δεν θα καθίσουν καν στη διατροφή. Ελέγχετε την καθημερινή σας διατροφή και ρίξτε ολόκληρο το επιπλέον του ψυγείου σας για να γίνει πιο λεπτή.
Κριτικές από ειδικούς - Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με δίαιτα χωρίς περιορισμούς;
Όπως γνωρίζετε, δεν μπορείτε να βασιστείτε σε άδειους αριθμούς. Τι λένε οι ειδικοί για μια δίαιτα χωρίς δίαιτες;
Αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για γυναίκες όλων των ηλικιών - είναι περισσότερο δίαιτα, αλλά για τη μετάβαση στην κατάλληλη διατροφή. Πρέπει να ειπωθεί ότι δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φαγητό εάν το σώμα θέλει να φάει αυτή τη μπριζόλα, τότε είναι απλά απαραίτητο γι 'αυτό.
Συνιστώ να ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα την άνοιξη, τότε έχετε μια μεγάλη ποικιλία από φυσικά φρέσκα προϊόντα και μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από τα πάντα. Μετά από όλα, είναι σαφώς καλύτερο να φάτε μια σαλάτα φρέσκου αγγουριού και πιπέρι όταν υπάρχει ένα φτηνό καφέ στο τέλος της οδού Schnitzel.
Μην αφήνετε να φάτε! Αυτό είναι το χειρότερο όταν τα κορίτσια βάζουν το ψυγείο μια μεγάλη κλειδαριά και σταματούν καθόλου. "Από εκείνη την ημέρα θα πίνω μόνο νερό!" - Αυτό λέγεται ακριβώς εκείνοι που δεν έχουν αρκετό πνεύμα για να ξανασκεφτούν ολόκληρη τη διατροφή τους και να χτίσουν ένα εβδομαδιαίο μενού. Δεν υπήρχαν προβλήματα με την παχυσαρκία όταν τα κορίτσια έτρωγαν ένα φλιτζάνι φαγητό, αλλά κάθε 3 ώρες. Ο καθένας θα είχε τέλεια στοιχεία αν είχαν συμμορφωθεί με μια τέτοια αρχή. Μια δίαιτα χωρίς διατροφή αντανακλά αυτό, η οποία αποτελεί απόδειξη των αστεριών παγκόσμιας κλάσης που έχουν ήδη δοκιμάσει αυτήν την τεχνική.
Όλοι οι διατροφολόγοι στον κόσμο γνωρίζουν ήδη για αυτή τη διατροφή, αλλά για κάποιο λόγο δεν είναι πολύ δημοφιλές. Το πράγμα είναι ότι τα σύγχρονα κορίτσια θέλουν να πάρουν τα πάντα ταυτόχρονα. Ως αποτέλεσμα, θα λάβετε ένα σχήμα από τον οποίο φαινόταν να ονειρεύεστε και, στην καλύτερη περίπτωση, κατά τη διάρκεια μεγάλων δίαιτων αποκτήθηκε γαστρίτιδα. Αυτή η δίαιτα είναι σε θέση να καθιερώσει το σώμα και να συνηθίσει να καίει τις αποθέσεις λίπους μόνοι σας.