Κάθε σύγχρονη κοπέλα ονειρεύεται μια όμορφη, λεπτή φιγούρα, αλλά δεν υπάρχει μόνο χρόνος και προσπάθεια να σπουδάσετε σε γυμναστήρια, γυμναστήρια και συνεχώς ακολουθούν τις αρχές της σωστής διατροφής είναι συχνά δυσκολίες και οικονομικά δύσκολες. Με την πάροδο του χρόνου, εξακολουθούν να συσσωρεύονται επιπλέον κιλά και να μπείτε στο αγαπημένο σας φόρεμα ή τα τζιν της δεν είναι τόσο εύκολη όσο πριν. Ίσως αξίζει να αγοράσετε κάτι σε μέγεθος; Όχι, είναι καλύτερο να δουλέψουμε λίγο στο σχήμα σας!
Η διατροφή του Ducan είναι μια πραγματική ζωή για όσους δεν θέλουν να καταβάλουν πολλές προσπάθειες, αλλά θα ήθελα να επιτύχω εξαιρετικά αποτελέσματα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Ο διάσημος Γάλλος γιατρός δημιούργησε μια μοναδική τεχνική που, χάρη στο εκπληκτικό του αποτέλεσμα σε όλο τον κόσμο, πέτυχε απίστευτη δημοτικότητα. Εάν το χρησιμοποιείτε, μπορείτε γρήγορα να οδηγήσετε περιττά κιλά, να εδραιώσετε το αποτέλεσμα χωρίς σοβαρή σωματική άσκηση και πεινασμένο άγχος. Αλλά πιο λεπτομερώς για τα πάντα.
Υπολογίστε και πετάξτε το βάρος της διατροφής του Ducan: Ποια είναι τα βασικά στοιχεία της μεθοδολογίας και των αρχών της
Γιατί η γαλλική μεθοδολογία της απώλειας βάρους είναι τόσο δημοφιλής; Γιατί οι περισσότερες γυναίκες και άνδρες τους προτιμούν; Μια δίαιτα βασίζεται στον σχηματισμό μιας αυστηρής δίαιτας πρωτεΐνης και στον σχεδόν πλήρη αποκλεισμό προϊόντων που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και λίπη.
Μετά από λίγες μέρες, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ελαφρότητα στο σώμα και παρατηρεί πόσο περιττά εκατοστά κυριολεκτικά κρύβονται από τα μάτια μας. Δεν είναι για τίποτα που ο Ducan προτιμά την πλειοψηφία των αστεριών του κόσμου και συλλαμβάνει τέλειες μορφές το συντομότερο δυνατό.
Οι βασικές αρχές αυτού του συστήματος διατροφής:
Κάθε λαχανικό και ζωικό λίπος είναι ένας εχθρός ενός ατόμου που αποφάσισε να χάσει βάρος. Χωρίς να αποκλείετε τα προϊόντα με υψηλό περιεχόμενο της διατροφής, ποτέ δεν θα απαλλαγείτε από τη δική σας εξοικονόμηση λίπους στο σώμα σας. Για το λόγο αυτό, όλα τα λιπαρά τρόφιμα αφαιρούνται πλήρως από το μενού.
Απαγορεύεται αυστηρά να καταναλώνουν προϊόντα με γρήγορες υδατάνθρακες - απορροφώνται αμέσως από το σώμα. Ο γρήγορος κορεσμός δεν έχει ως αποτέλεσμα τον επιθυμητό όγκο ενέργειας.
Τα τρόφιμα πρωτεΐνης είναι η βάση για ολόκληρο το μενού. Τα προϊόντα με πρωτεΐνη περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, ενώ το σώμα χρειάζεται πολύ περισσότερους εσωτερικούς πόρους για την εργασία τους. Σύμφωνα με αυτό το σύστημα διατροφής, τουλάχιστον 60 γραμμάρια αυτού του στοιχείου πρέπει να χρησιμοποιούνται καθημερινά.
Σε αντίθεση με άλλους τρόπους απώλειας βάρους, το περιεχόμενο θερμίδων του χρησιμοποιούμενου τροφίμου δεν χρειάζεται να ληφθεί υπόψη στην περίπτωση αυτή.
Η ποσότητα αλατιού κατά την παρασκευή αλατιού είναι πολύ περιορισμένη.
Σαφώς συμμορφώνεται με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Όταν η πέψη των πρωτεϊνικών προϊόντων σχηματίζεται ουρικό οξύ, το οποίο εκκρίνεται εύκολα από το σώμα εάν χρησιμοποιούν τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο υγρού.
Ο Δρ Pierre Dukan δημιούργησε μια μοναδική διατροφή που είναι κατάλληλη για "ειδικούς" ανθρώπους που είναι κατηγορηματικά κατά των περιορισμών στη διατροφή και δεν είναι διατεθειμένοι να εγκαταλείψουν τον γαστρονομικό τους εθισμό.
Η ακολουθία των ενεργειών για τη διατροφή του Ducan
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σύμφωνα με αυτήν την τεχνολογία; Ο ιδρυτής του σκέφτηκε τα πάντα για τις μικρότερες λεπτομέρειες. Το σύγχρονο σύστημα εξασφαλίζει το σταδιακό πέρασμα:
Η επίθεση είναι η πιο σημαντική φάση που διαρκεί έως και δέκα ημέρες. Εκείνη τη στιγμή η κύρια μάζα βάρους φεύγει.
Αλλαγή - Στη συνέχεια, πραγματοποιείται συνδυασμός και συνδυασμού δύο επιλογών διατροφής στον οποίο ένα άτομο συνεχίζει να χάνει βάρος μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή φιγούρα στις κλίμακες. Η διάρκεια είναι συχνά αρκετοί μήνες.
Διόρθωση - Το αποκτηθείσα βάρος καθορίζεται και διατηρείται στο ίδιο επίπεδο.
Η σταθεροποίηση είναι η τελική φάση στην οποία διατηρούνται και διατηρούνται τα αποτελέσματα και διατηρούνται στο μέλλον.
Διατροφή του Dyukan: επίθεση
Αυτό είναι το συντομότερο (έως και δέκα ημέρες), αλλά η δύσκολη φάση, η οποία περιέχει μισή ανταλλαγή της υπάρχουσας διατροφής από πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται το πιο ενεργό καψίματος λίπους. Μπορείτε να μαγειρέψετε πιάτα από 72 προϊόντα. Το πιο δημοφιλές και προσιτό που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ημέρα εκκένωσης πρωτεϊνών:
Μικρά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εκτός από το Κεφίρ, επιτρέπεται το γάλα, το γάλα, το τυρί. Όλα τα άλλα απαγορεύονται.
Οι ποικιλίες πουλερικών και το κρέας: κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας, μοσχάρι, κουνέλια. Αγοράστε εντελώς σώματα μάχης, μεγάλα κομμάτια, πρέπει να απαλλαγούμε από το δέρμα.
Προστασία ψαριών και ψαριών. Τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν, τόσο φρέσκα στη μορφή Sashimi όσο και στην προηγούμενη διαδικασία καπνίσματος. Χωρίς το περιεχόμενο των φυτικών ελαίων, επιτρέπεται τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
Δώρα της θάλασσας. Οι περιορισμοί είναι ελάχιστο - μπορείτε να φάτε όλα τα είδη καρκινοειδών, μαλάκων.
Αυγά. Τρώμε μόνο πρωτεΐνες. Οι κρόκοι αυγών επιτρέπονται σε περιορισμένες ποσότητες. Περιέχουν πολλή χοληστερόλη.
Offal: νεφρά, ήπαρ, γλώσσα, ζαμπόν.
Κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας Ducan κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης
Πώς καταρτίζεται το μενού για κάθε μέρα κατά την εφαρμογή του επιπέδου επίθεσης; Η ικανή έναρξη της διατροφικής διαδικασίας αποτελεί εγγύηση επιτυχούς απώλειας βάρους σε όλες τις άλλες φάσεις. Προσφέρουμε διάφορες επιλογές για το σωστό μενού, το οποίο μπορείτε να συμπεριλάβετε με επιτυχία και να αρχίσετε να χάσετε βάρος στην ατομική σας επιλογή.
Διατροφή του Dyukan: Μενού για κάθε μέρα στην αλλαγή σκηνής, πίνακες
Η αρχή έχει οριστεί; Είναι ήδη ορατά τα πρώτα αποτελέσματα; Το δεύτερο πιο σημαντικό στάδιο ξεκινά με εναλλαγή ή κρουαζιέρα, στην οποία εναλλάσσονται οι ημέρες καθαρού πρωτεϊνών με πρωτεΐνες ανήκουστες ημέρες. Στη διατροφή, εκτός από 72 "τύπους" πρωτεΐνες 28, μη -μετεγχειρητικά λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιήσουν που συνδυάζονται τέλεια με τα κύρια ονόματα.
Ένας τεράστιος κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων προσφέρει αρκετές επιλογές για τη δημιουργία ενός οικονομικού μενού για μία εβδομάδα κλπ. Υπάρχουν τρία σχέδια αλλαγής: 1/1, 2/2, 3/3 και 5/5. Η επιλογή ενός ή του άλλου ή η διάρκεια της συμπεριφοράς εξαρτάται από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όσο περισσότερο θέλετε να πέσετε, τόσο λιγότερο αλλάζετε τις ημέρες. Στον επόμενο πίνακα θα βρείτε ένα κατά προσέγγιση μενού.
Το στάδιο της ενοποίησης στη διατροφή του Ducan
Η τρίτη φάση είναι η διαδικασία διατήρησης του αποτελέσματος και η συνηθισμένη σε ένα νέο γραφικό και σύνθεση των τροφίμων. Σε αυτό το σημείο, η διατροφή γίνεται ακόμη πιο πλούσια. Εκτός από το συστατικό πρωτεΐνης και λαχανικών, μπορείτε να φάτε:
Ψωμί από αλεύρι σίκαλης.
Ομάδες.
Φρούτα με ελαφριά περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Οσπρια.
Πατάτα.
Yagnitina.
Μικρό χοιρινό λίπος κ. λπ.
Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής, μπορείτε επίσης να φάτε ένα δημοφιλές επιβλαβές πιάτο, για παράδειγμα μια σαλάτα με μαγιονέζα, ψήσιμο, γλυκό, για μια μέρα. Ως συνήθως, η επιλογή μενού είναι διαθέσιμη στην πλάκα.
Δίαιτα Ducan στη φάση σταθεροποίησης: Χαρακτηριστικά και συνταγές για κάθε μέρα
Αυτό είναι το τέλος της διατροφικής διαδικασίας. Μπορείτε ήδη να ξεχάσετε αυστηρούς περιορισμούς στα προϊόντα που χρησιμοποιούνται. Ωστόσο, μην πέσετε αμέσως στο αγαπημένο σας "Delicious". Πίνουμε επίσης τη μορφή νερού μας, μετακινούμε και τρώμε 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο κάθε μέρα.
Ακολουθούμε σαφώς τα βασικά του PP καθ 'όλη τη διάρκεια της μελλοντικής ζωής και διατηρούμε το αποτέλεσμα μας. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές νόστιμες συνταγές που διατηρούν συνεχώς την φιγούρα σας σε άριστη κατάσταση και αποφεύγουν πολυάριθμα άγχος.
Συνταγές για δίαιτες Dukan: μενού για 7 ημέρες όταν επιτίθεται, εναλλάσσεται, επισκευάστε και σταθεροποιήστε
Εδώ είναι μερικές μικρές θερμίδες, αλλά απίστευτα νόστιμα πιάτα που αντιστοιχούν στους κανόνες της γαλλικής μεθοδολογίας. Προετοιμάστε και χάστε βάρος με ευχαρίστηση.
Συστατικά:
Ινδικό φιλέτο - 600 γραμμάρια.
Πράσινα και μπαχαρικά - γεύση.
Κρεμμύδια - 1 κομμάτι.
Tsukini - 1 κομμάτι.
Καρότο - ½ τεμάχιο.
Μάγειρας:
Κόψτε το tsukini με κύβους και σιγοβράστε σε μια κατσαρόλα με απλό νερό κάτω από ένα κλειστό καπάκι.
Κόβουμε τον κόκορα και το στέλνουμε στα λαχανικά.
Στέλνουμε καρότα στο πιάτο σε ένα λεπτό τρίφτη.
Αλάτι, σεζόν για γεύση και προετοιμασία μέχρι να είναι εντελώς μαλακό.
Συστατικά:
Πρωτεΐνες αυγών - 4 κομμάτια.
House Cheese 0% - 300 γραμμάρια.
Φίλιο κοτόπουλου - 300 γραμμάρια.
Kefir - 150 χιλιοστόλιτρα.
Να δοκιμάσετε μπαχαρικά.
Φάσεις μαγειρέματος:
Κτυπήστε πρωτεΐνες με αλάτι. Συνδυάζουμε τη μάζα με μπαχαρικά και φέρνουμε ομοιόμορφα.
Κόψτε το φιλέτο κοτόπουλου σε μικρά κομμάτια και στείλτε το στη μάζα του τυρόπηγμα και το ανακατέψτε καλά. Στο τέλος, προσθέστε πρωτεΐνες.
Ρίξτε την τελική ζύμη σε ένα ταψί και πασπαλίστε με βότανα πάνω από αυτό.
Το στέλνουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα.
Αυτές και πολλές άλλες συνταγές είναι ιδανικές για να ξοδέψετε μια ημέρα απόρριψης για ένα smoothie και άλλες επιλογές για το RD.
